クリニックから INFORMATION

  • 2020.04.20
    ブログ
  • 何か家で運動を始ないとなぁ。。。って悩まれている方へ!!

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    こんにちは。

    リハビリテーション(部門)のサムこと廣瀬です。

     

    コロナ蔓延に伴い、自宅で過ごされている時間が長くなられた方が多くなったと思います。

    それにより運動不足となり、体重が増え、身体がだるく重く、または痛みを感じる。。。

    といった問題を抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

     

    今日はそんな方のために

    自宅でお手軽に!! 『肉体活性化エクササイズ』 を発信します。

    エクササイズを行なうことで肉体を活性化させて、免疫力を向上させましょう。

     

    詳しくは↓の動画をご覧ください。

     

     

     

    動画でも説明はしていますが、今回のエクササイズの詳細です。

     

    ◎腕振りエクササイズ

    座った状態でリズムよく腕を振るエクササイズです!

     

    注意点

    ①一点を見つめて、頭はできるだけ真正面から動かさない

    ②肩の力を抜いて、軽く脇を閉めて肘を90°曲げる

    ③椅子に浅めに腰かけて、身体を起こす

     

    運動のポイント

    ☆ 1・2・3の掛け声で腕を振る(掛け声は口に出しても、頭の中で数えてもOK

    ☆ 3の掛け声の時に肘を後ろに引くことを意識して行なう

    ☆ 腕を振る速さは自分で調整する

    ※速くするほど姿勢が崩れやすく、正しい姿勢でエクササイズを行なえないので注意

    ➡ 頭が揺れたり、肩に力が入りすぎていたり、等

     

    もっと難易度を上げたい場合                                                                                               

    〇脚も一緒に動かす(前に出した腕と反対の脚を持ち上げる)

    〇腕を振る速度を上げる

     

    以上のことを踏まえて無理なく自宅でエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか。

    それによりコロナに負けない身体を獲得しましょう!!

     

    理学療法士 廣瀬悟侍

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